孕期飲食紀錄

懷孕前我已有重訓、TRX、飛輪運動,一個禮拜運動三天這三種運動,對我來說已經是一種習慣了,持續運動了兩年左右的時間。

後來再加上調整飲食,把澱粉類放在早上和中午,晚上則是減少澱粉或是只吃肉和菜,基本上早餐和午餐是隨性吃,晚餐會在五點前吃完後就不進食,懷孕後就一直是維持這樣的飲食方法。

懷孕前三個月個人安全起見是停止所有運動,過三個月後才開始做教練推薦的TRX,當然我的教練有受過孕婦運動的專業課程訓練,所以我的動作和其他同學不一樣,運動完都是很舒服的狀態,很感謝我的教練細心的照顧,讓我孕期都沒有不適狀態,腰痠背痛或是身體不適狀態都是沒有的。

飲食得部分我都是保持均衡飲食,盡量每天都有青菜水果和肉類,孕期初期有些反胃狀況,但都不是太嚴重,只是聞到特定味道會反胃,不至於會吐,很喜歡吃酸的水果,像鳳梨和百香果幾乎是每天必備,一天可以吃掉一大袋百香果沒問題😊

一日之計在於晨,我是一定要吃早餐的,從小就養成的生理時鐘,早上七點一定會自動醒來,家裡的習慣出門前要坐在一起聊天吃完早餐,而我習慣早餐一定會有澱粉類,通常會有粽子、飯、義大利麵、墨西哥餅、卦包 …..之類的,

花椰菜和炒肉片荷包蛋,每天子上幾乎都會有水煮蛋或是荷包蛋
夏天很喜歡吃菜瓜湯配麵線,菜瓜的熱量低又有飽足感,雞肉炒時蔬和水果
打拋豬飯加顆荷包蛋就很美味又有飽足感

馬芬堡夾荷包蛋和小黃瓜,清爽無負擔

接下來是午餐部分,我通常比較愛在中午吃麵食,因為我很喜歡吃麵,所以把麵食盡量放在中午吃,拉麵、意麵、義大利麵或是米線都是我的最愛,中午我是不忌口的,所以想吃的大餐都是約在中午吃!但是因為有流產過,醫生有建議不要吃辣的炸的食物,這對我來說痛苦呀!因為我是超愛吃辣,被規定整個孕期不能吃,就算不情願也是要乖乖遵守,整個孕期我都吃得很清淡,每天媽媽都雞湯伺候著。

自製青醬海鮮蝦蝦義大利麵,青醬是媽媽自製的,煮麵時加一點就很夠味!
Costco的拉麵一直是我的心頭好
懷孕中後期肚子大很快

我的婦產科醫生對我滿嚴格的,整個孕期我胖不到9公斤,後期也是這樣正常吃,體重卻開始一兩個禮拜增加1公斤,醫生都會說最近吃比較好要注意唷!我這超怕胖的孕婦聽了覺得很想找洞鑽,回家就會很克制。

孕後期因為宮縮得很厲害,醫生交代要開始安胎,盡量躺著能多懶有多懶,但對我來說那是很痛苦的,因為沒有辦法運動,全身都很不舒服。

雖然很愛吃水果,但是甜份高的水果我會盡量不吃太多,然後水果會在下午三點前食用完畢,晚餐都盡量吃青菜和肉類,睡覺前如果餓就喝一杯媽媽奶粉,晚上都是十點前睡覺,維持早睡早起的好習慣,這是我整個孕期的飲食方法,當然每個人體質不一樣,適合的方法可能也不同,給大家參考一下囉!

祝福各位準媽媽都能順利生產,寶寶頭好壯壯唷!👍

孕期飲食
這是生產前一天拍的照片

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